幽默对我们的心理健康至关重要，却常常被忽视。从小，我们就被教导要严肃认真、一丝不苟。随着年龄增长，肩负着越来越多的责任，扮演着社会期待的角色。 在这个过程中，我们却渐渐忘记了幽默的力量。
一个孩子的幽默智慧
前段时间和哥哥聊起他两个儿子的情况。
大儿子读四年级，最近半年成绩有了明显提高，进入年级前50名。但能明显感受到，他承受着很大的学习压力，同时也能看出他想要继续进步的强烈动机。
小儿子则截然不同。当谈到他成绩落后的情况时，他却轻松地说："我的成绩很稳定，一直保持在倒数第一或第二的位置。老师从来不用担心我会成绩下滑，而且我未来的进步空间特别大。"
更有趣的是，小儿子还跟他爸爸分享了他的"应对策略"——有时候考试会故意写错几道题。
当被问到原因时，他认真地说："我想看看老师会有什么反应，这样下次我就可以进步然后得到表扬了。"
没想到，我这个侄子小小年纪就学会了用幽默化解危机。
一个幽默的故事——不在一棵树上吊死
刘震云在《我不是潘金莲》中讲了一个荒诞而又深刻的幽默故事。
前夫秦玉河嫌弃李雪莲不是处女，说她是潘金莲。李雪莲终其一生就想讨个说法，然而并不容易。向周围人诉说，得不到大家的理解和认同。但家中还有一头牛，李雪莲时不时还可以在与牛对话中证明自己的清白。后来牛也死了。
她在山坡找了个桃林埋了牛，看到这片开得正灿烂的桃花林，想想这也是个好归宿。正准备上吊时，被果园主人范伟给抱住了，嘟囔到："大姐呀，你可不能害我呀。"
李雪莲一看，这人我也不认识呀，"我死我的，管你什么事情呀？"
"关系可太大了。这桃林是我承包的，桃子卖不了几个钱，全靠游客前来采摘。如果大家知道这里有吊死鬼，谁还敢来采摘呀？"
"那我到哪里上吊呢？"
"你真的要死呀？你为什么要死呀？"
"我要是能说清楚为什么要死，我就不会死了。"
"你要是真的要死，能不能临死前再帮我个忙？"
"我都要死之人了，怎么能帮你呢？"
"能帮得到我。既然要死，能不能去对面那个山头上吊？那是我死对头承包的果园。你去那里上吊，俗话说得好，不在一棵树上吊死，换棵树也耽误不了多大功夫。"
李雪莲上吊不成，后来又磕磕绊绊活了下来。这可真是一个用幽默化解危机的好故事。
幽默背后的道理
心理学家罗德·A·马丁（Rod A. Martin）和托马斯·福特（Thomas Ford）总结了三种重要的幽默理论：
第一种是缓解理论，认为幽默能够缓解紧张、压力或压迫感，通过幽默让情绪得到释放和缓解。
第二种是优越性理论，将幽默视为提升自尊的一种方式。在这种理论下，幽默产生于战胜他人错误或不幸时的优越感，从而促进自我提升。
第三种是不协调理论，认为人们对不协调的感知会产生幽默感。各种不协调的情况都可能引发笑声。换句话说，笑是预期与实际结果不符时的反应。
不协调理论被认为是最具影响力的幽默理论，因为不协调是所有幽默的核心要素——那些带有明显预期或笑点的笑话往往并不好笑。相反，真正的幽默往往来自于意料之外的事物或打破常规模式的情况。
幽默，是一种应对压力的好策略
当我们面对压力时，会采取各种方式来缓解和管理。在经历了众多压力事件后，每个人都会形成自己独特的应对方式。这些应对方式主要可以分为五种类型：
1. 以问题为中心的应对 当我们在工作中遇到一件棘手或想要拖延的事情时，如果问题在可控范围内，我们可以采取寻求上级帮助、与同事交流解决问题的经验等行动，直接针对压力事件制定解决方案或加强训练、演练。
2. 以情绪为中心的应对 当我们遇到暂时超出控制范围或短期内无法解决的问题时，可以采取运动、听音乐、洗澡、光脚走路、晒太阳或到海边旅行等放松方式，也可以通过转移注意力、写作等方式来疏解情绪。
3. 宗教应对 对于有宗教信仰的人来说，可以通过祈祷、冥想、参加宗教活动等方式来寻求心理支持。
4. 意义创造 我们可以像我哥哥的小儿子那样，采用类似阿Q式的意义创造，重新构建压力事件的积极意义，对当下遭遇的压力情况进行重新评估。
5. 社会支持 寻求朋友或他人的支持与帮助，向专业人士咨询，或者参加能够为我们提供支持的社群团体。这些方式可以提供情感支持、信息支持和物质支持，从而增强我们应对压力的能力。
压力往往会逐渐演变为焦虑、恐惧等情绪，而 幽默则是一种既有效又成本低廉的情绪应对策略，它不仅能分散我们的注意力，还能帮助我们以更轻松的视角看待问题。
幽默带给我们的好处
幽默能给我们带来诸多益处。
情绪层面：缓解压力
最显而易见的是， 幽默可以帮助我们缓解压力，消解经历挫折带来的情感冲击，缓和紧张的情绪。
社交层面：润滑剂与雷达
在社交方面，幽默的作用更加丰富。它可以化解紧张的氛围，加深新老朋友之间的关系，拉近家人、伴侣之间的心理距离。当人们与他人分享欢笑时，整体体验会更加积极，情感也更加深厚，而且会觉得他人更加友善。
正因如此，幽默也被称为**"社交润滑剂"。不仅如此，幽默还可以充当"社交雷达"**——那些能被你的幽默感染的人，往往更可能成为志同道合的朋友。
笑声的神奇力量
牛津大学实验心理学系社会和进化神经科学研究小组的负责人罗宾·邓巴（Robin Dunbar）提出了一个有趣的现象：笑声让人类的社会联系随着群体规模的扩大而扩大。
在动物的互动中，通常是通过给对方梳理毛发来进行社交修饰。这个过程会产生大量的内啡肽，让参与者感觉良好并加深彼此关系，但这种社交活动一次只能服务于一个对象。
而有趣的是，笑声群体的平均规模（同时大笑并互相关注的人数）约为三人。从产生内啡肽的效率来看，笑声在特定互动过程中能够影响的个体数量比梳理毛发高出近三倍，起到了"远距离修饰"的作用。
研究笑声的最好方法是观察人们的自然对话。研究人员走访了欧洲各地的酒吧（主要是在英国），聆听人们的谈话，记录了群体规模以及在特定时间有多少人发笑。他们发现分享笑声的最佳人数平均为 3.35 人。超过这个数量，它就会变得太吵闹和混乱。
性格优势与身心健康
幽默被视为一种性格优势，它能帮助我们在面对压力事件时减少畏难情绪，更好地度过难关。同时，它也能帮助我们赢得更和谐信任的人际关系，增加积极情绪，减少消极情绪，提高我们对生活和人际关系的满意度。
研究还发现，幽默与身体健康密切相关。通过实验统计显示， 幽默得分较高的人往往具有更强的免疫功能。
工作场所的幽默价值
在工作场所，幽默同样可以发挥重要作用。它能够帮助建立更好的人际关系（包括客户关系、同事关系），增强创造力，降低职业倦怠，减轻工作压力。如果一个领导具有幽默感，往往能使团队成员更有凝聚力，获得更好的工作绩效和更高的工作满意度。
常见的四类幽默
幽默有很多种类型，常见的有四类：
1. 亲和型幽默 旨在加强社会联系的幽默。这种幽默传递出善意和温暖，通常以有趣的故事或笑话的形式出现，目的是增进人际关系和创造积极氛围。这种幽默能让所有人都感到舒适和愉快。
2. 自我增强型幽默 当遇到挫折或压力事件时，能够自嘲，给自己开个玩笑，这常常有助于提高心理韧性。比如告诉自己或他人"看来我还不是最聪明的人"。
就像奥斯卡·王尔德在被问及"你为什么不结婚？"时回答："我保持单身，是为了不降低标准。"
3. 攻击型幽默 指嘲笑、贬低或侮辱他人。例如对同事的口误说："哇，你的中文真是越说越有创意啊。"
4. 自毁型幽默 在别人贬低你之前就让自己成为笑柄。
特别提醒：只有亲和型和自我增强型幽默能够带给我们真正的好处，而攻击型和自毁型幽默反而与焦虑、抑郁情绪有关。
如何变得有趣？
幽默能给我们带来这么多好处，如何提升我们的幽默指数，让我们变得更有趣呢？以下是一些实用建议：
1. 多看多听幽默内容
在闲暇时间多观看或收听相声、喜剧、脱口秀等节目，这个策略成本很低。特别推荐在散步或慢跑时听脱口秀节目，这会带来格外愉快的体验。
2. 和有趣的人交朋友
这一点很重要，但并不容易实现。如果你生活中有趣的人就在身边，那么恭喜你，长期相处会让你也变得更有趣。
如果没有，还有替代方案，那就是和宠物或小朋友一起玩耍。成年人，特别是成年男性，往往被教导要循规蹈矩，要与自己的年龄和社会身份相匹配，但与宠物或小朋友一起玩耍，能带你进入无规则的游戏场景。
3. 让生活多一些冒险
要知道幽默源自不协调、源自"意外"，而发现这种细微的幽默契机需要打破常规。在允许犯错而不是要求一次做对、做完的氛围中，更容易激发我们的幽默感。
4. 注重自我增强
有趣的定义应该由自己来决定，不要让别人左右你觉得什么是有趣的事情。
幽默小技巧：夸张的反差
除此之外，还有一些实用的幽默小技巧。比如说出与预期相反的内容，而且越夸张越好。
你可以借助数字来放大这种幽默效果：
- 当你要说出一个意想不到的小数字时，可以说它是巨大的，例如"我有大量客户，准确地说是三个"
- 或者当金额是预期中的大数字时，可以用"仅"来形容，比如"我举办了一场婚礼，仅有300人"
幽默的基础：情绪调节
在日常生活中要做到幽默并不容易，我们常常会受到焦虑、抑郁、恐惧、恼怒等情绪的困扰。良好的情绪调节能力是发挥幽默的基础。
因为紧张是幽默最大的敌人。如果不允许犯错，或者把一切都看得太过严肃认真，就会让我们身心紧张，难以展现幽默。
真正的幽默需要我们能在当下场景中联系到不一样的、不同寻常的事物，将两个看似毫不相干的事物串联成一个有趣的故事。
幽默收场
最后，让我分享一个有趣的故事来作为结尾：
2002年，心理学教授理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）想评选出世界上最好笑的笑话。为此，他创建了LaughLab，一个供人们提交笑话并对笑话进行评分的网站。
在几个月的时间里，Wiseman和他的研究团队收集了将近40,000个笑话，经过200万次投票评分，最终确定了获胜的笑话。这个最终胜出的笑话来自曼彻斯特31岁的精神病学家古帕尔·戈萨尔（Gurpal Gosall）：
几个新泽西州的猎人正在树林里，突然其中一人倒在了地上。他似乎没有了呼吸，眼睛也翻白了。另一个人赶紧掏出手机拨打了紧急服务电话。他气喘吁吁地对接线员说："我的朋友死了！我该怎么办？"
接线员说："别着急，我来帮你。首先，我们要确认他是否真的死了。"
电话那头一片寂静，随后传来一声枪响。
那人又开口说："好吧，现在怎么办？"
至此，我的分享结束了。现在，期待听听你的幽默故事。
