你身边有这样的朋友吗?
她总是担心灾难降临。洪水、火灾、项目失败,这些可能性在她脑海里不断循环。工作中出现任何问题,她就觉得自己一无是处。她看不见自己的成就,只盯着那些还没发生的坏事。
你想帮她。你肯定她的能力,提醒她过去的成功。但效果不大。你建议她买保险,她说有点帮助,但你担心这会加剧她对灾难的恐惧。
你很困惑:该怎么帮她改变这种思维方式?
问题的核心
焦虑者的注意力习惯性地集中在过去、未来。他们过度反思生活中可能的风险,对生活有一种不安全、不受控的感觉。对当下的感知、沉浸体验很少。
关键在于:如何将注意力拉回当下?
为什么安慰无效
你很想告诉朋友"别担心""这些都会过去的""你所担心的不会发生"。
这些策略效果不理想。它们反而强化了对担忧事物的关注。
与其尝试改变她的负向思维、想法,不如逆向思考:哪些场景、事物可以给她带来安全感、控制感?
生活情境是可以操作的,而头脑中的想法、不安你很难改变。
三个行动方向
第一,找到她熟悉的场景、事物
陌生的城市、陌生的工作、陌生的人,这些陌生感让我们对生活失去熟悉感、掌控感。
熟悉的场景、人、事物会把我们拉回曾经的美好时光。
聊聊她多年前的爱好。绘画、养花、厨艺、写日志、收拾家务。哪些家人、好朋友好久没有联系了?
第二,从生活中频率最高、行动成本最小的事情做起
她喜欢绘画?送她一本便携的绘画笔记本,工作中、业余时间方便她随手画两笔。
她好久没跟家人、儿时的伙伴联系?每天找一两个朋友聊聊天。
她有写作习惯或工作中有很多文字任务?每天花10分钟写积极情绪日志,刻意关注并表达当天遇到的积极事件。
进化心理学认为:"关注负面信息"是人类本能。我们必须保持对坏事的分析能力,从中吸取教训,避免将来重蹈覆辙。但我们可以刻意练习关注积极面。
第三,从看得见的改变入手
焦虑、担忧情绪离不开我们所处的环境、打交道的人和事。这些是引发情绪的源泉。
我们习惯性地调节自己对这些人事的认知,但往往忽略了生活方式的改变。
从她可以改变的环境、人事入手:
下班后去周围的公园散步、去周边的学校操场跑步。
逛菜市场准备展示厨艺。
约好久不见的朋友聊天、一起逛街。
打点自己的房间,养花养草养鱼。
睡觉前不看手机,开始阅读、听音乐或者随便写点什么、画点什么。
这些头脑之外显而易见的改变会激发她对生活的热情、信心。
重获控制权
这些新的改变是她熟悉的、信任的、能够掌控的。
当她感觉重获自己生活的控制权时,原来所担忧的事物不知不觉烟消云散。
借助生活情境的转变,带动她转移注意力到当下自己可以控制、能够带来及时反馈的事情中。
这才是帮助的关键。
